Nos dias quentes de Verão sabe sempre bem uma sopa fresca e saudável. O creme de ervilhas e hortelã é uma óptima opção. O aroma refrescante da hortelã (com um toque de limão) faz com que esta receita fique ainda mais saborosa e seja sempre um sucesso em qualquer convívio de amigos. Aprenda a cozinhar um delicioso creme de ervilhas e hortelã.
Creme de ervilhas e hortelã
Uma sopa refrescante e saudável, ideal para os dias quentes do Verão. Aprenda a fazer um delicioso creme de ervilhas e hortelã.
Ingredientes
- 450 g ervilhas frescas ou congeladas
- 2 courgettes
- 2 cebolas médias
- 3 dentes de alho
- 600 ml água
- qb sal marinho
- qb pimenta preta
- qb hortelã
- ½ limão (raspa)
- 1 colher de sopa de azeite virgem extra
- qb sementes de sésamo preto
Preparação
- Lavar as courgettes e descascar a cebola e os dentes de alho.
- Cortar tudo em pedaços grandes e colocar numa panela grande.
- Deitar a água só até cobrir os legumes e temperar com sal e pimenta.
- Levar ao lume a levantar fervura. Baixar o lume e deixar cozinhar em lume médio, durante 15 minutos, até aos legumes começarem a ficar tenros.
- Adicionar as ervilhas e deixar cozer durante mais 2 a 5 minutos. Desligar o lume, acrescentar as folhas de hortelã, a raspa de limão e o azeite.
- Triturar com uma varinha mágica até se obter um puré leve e cremoso. Se necessário, acrescentar mais água bem quente e rectificar o tempero.
- Servir o creme, quente ou frio, salpicado com sementes de sésamo preto, folhas de hortelã grosseiramente picadas, algumas ervilhas, raspa de limão e um fio de azeite.
Notas
- As ervilhas podem ser frescas ou congeladas. Como é natural, a receita será mais saborosa se elas forem frescas. 🙂
- As sementes de sésamo são realmente opcionais e dependem do seu gosto pessoa. Pode optar por não colocar ou pode escolher outro tipo de sementes.
- A hortelã e a raspa do limão servem para dar um aroma mais fresco a esta receita de cremem de ervilhas. No entanto, pode consumir este creme sem esses 2 ingredientes, caso prefira.
Dados Nutricionais
Serving: 200mlCalorias: 543kcalHidratos de Carbono: 101gProteínas: 32gGordura: 4gGordura Saturada: 1gSódio: 94mgPotássio: 2478mgFibra: 31gAçúcar: 45gVitamina A: 4227IUVitamina B1: 2mgVitamina B2: 1mgVitamina B3: 11mgVitamina B5: 2mgVitamina B6: 2mgVitamina C: 273mgVitamina E: 1mgVitamina K: 128µgCálcio: 260mgFerro: 9mgManganês: 3mgMagnésio: 247mgFósforo: 713mgSelénio: 11µgZinco: 7mg
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